初めての壁に直面したときに。若手教員が知っておきたい”心のセルフケア”

教員生活を始めたばかりのころは、誰でも何度も「壁」にぶつかります。

たとえば、

• 生徒指導がうまくいかなかった
• 保護者との対応で失敗してしまった
• 同僚との人間関係がギクシャクしてしまった

そんなとき、どうやって心を立て直せばいいのでしょうか？

今回は、若手教員向けに「心のセルフケア」3ステップをご紹介します。

1. 自己否定せず、「事実」だけを見つめよう

壁にぶつかると、つい「自分はダメだ」「向いてないかも」と強く自己否定してしまいがちです。

でも、本当に必要なのは「事実」だけを冷静に見ることです。

例えば、生徒指導がうまくいかなかったなら、

• どんな場面で、どんな対応をしたか
• そのとき生徒はどう反応したか
• 何がうまくいかなかったのか

こうして、感情ではなく事実に目を向けることで、必要以上に自分を責めずにすみます。

2. 小さな成功体験を意識的に作ろう

壁を乗り越えるためには、失敗にフォーカスするだけでなく「小さな成功」にも目を向けることが大切です。

たとえば、

• 生徒に笑顔で挨拶できた
• 授業でひとつ質問がうまくできた
• 保護者にきちんと電話をかけた

ほんの些細なことでいいのです。

「今日できたこと」をひとつでも見つけることで、自己肯定感を取り戻すきっかけになります。

3. 専門家に早めに相談しよう

どうしても心がしんどいときは、スクールカウンセラーや教育相談員など、専門家に早めに相談しましょう。

「まだ大丈夫」と思っているうちに、心のダメージが深くなってしまうこともあります。

専門家は、あなたを責めるためではなく、支えるためにいます。話すだけでも、気持ちが整理されることが多いです。

プラスワン：AIチャットボットを使った「ひとり相談ごっこ」

もし「人に話すのはまだ勇気が出ない…」というときは、AIチャットボットを使って「ひとり相談ごっこ」をしてみるのもおすすめです。

たとえば、

• 「今日こんな失敗をしてしまった」
• 「どう受け止めたらいいだろう」

とチャットでAIに話しかけてみましょう。

AIは冷静に受け止めてくれるので、落ち着いて自分の気持ちを整理しやすくなります。少しずつ、自分の中で答えを見つけていくサポートになるかもしれません。

まとめ：壁にぶつかるのは「成長している証拠」

失敗したり、落ち込んだりするのは、あなたが真剣に生徒や授業に向き合っているからこそ。

壁にぶつかることは、あなたが成長している証拠です。

焦らず、少しずつ。今日紹介したセルフケアのステップを取り入れながら、自分の心も大切に育てていきましょう。

あなたはひとりじゃありません。
今日も本当に、お疲れさまでした。